Как избавиться от негативного мышления
20 октября 2023 12:54
Каждый человек регулярно сталкивается с мелкими неприятностями и более серьезными событиями, заставляющими его думать о плохом. Когда такое происходит очень часто, справляться с этим становится все сложнее. А если человек не может бороться с пессимистичным настроем, это превращается в негативное мышление, из-за которого он теряет мотивацию, смысл жизни и способность думать позитивно. Вследствие этого, страдают все сферы жизни, а также окружающие, поэтому бороться с данной проблемой очень важно. Узнать о том, как распознать в себе негативное мышление, о причинах его возникновения и способах борьбы с ним, можно в данной статье.
Что такое негативное мышление
Мышление - это инструмент, с помощью которого человек познает и воспринимает окружающую действительность. В психологии оно условно делится на 2 вида: позитивное и негативное. Например, пессимист всегда скажет, что стакан на половину пуст, а не полон. Определить, что у человека негативное мышление, можно по следующим критериям:
- Он видит мир в серых тонах, а окружающим его людям крайне тяжело убедить его в том, что вокруг много всего прекрасного и интересного.
- В любой ситуации человек замечает только плохое, концентрируется на этом и не замечает положительные стороны.
- Люди с негативным мышлением, как правило, ничего не меняют в своей жизни по причине собственных страхов и уверенности в плохом результате.
- Свои рассуждения и аргументы в спорных ситуациях человек подкрепляет собственным негативным опытом.
- Думает, что нужно что-то делать, чтобы изменить свою жизнь, но ничего не предпринимает для этого.
- Негативно мыслящий даже в хорошей ситуации обязательно найдет ту самую ложку дегтя в бочке меда.
- Любые изменения такой человек воспринимает плохо, считает их препятствием для привычного уклада жизни, страдает от тревожности по этому поводу. По возможности он старается избегать ситуаций, которые он не может держать под контролем.
- Человек с негативным мышлением не пытается справиться с проблемой и найти выход из сложных обстоятельств. Вместо этого он поддается плохим мыслям и уходит “в себя”, обвиняя в этом весь мир.
- Цель таких людей - доказать окружающим, что все действительно плохо. А вместо поиска решения, он найдет 100 причин, почему сложилось именно так.
Мир устроен так, что от мышления человека зависит его окружающая действительность. Люди, которые постоянно думают о плохом, притягивают в свою жизнь только такие события и неудачи.
Причины негативного мышления
Причины негативного мышления заключаются в следующем:
- Регулярные стрессовые ситуации. Когда у человека возникают какие-либо проблемы, он, вместо их решения, начинает впадать в депрессию и забывать обо всем хорошем, что его окружает.
- Негативный опыт прошлых лет. Прожить жизнь, не совершая ошибки, не сумеет никто, но понять это могут далеко не все. Негативное мышление часто возникает у тех, кто регулярно погружается в анализирование своих совершенных поступков и полученных неудач. Это в свою очередь мешает двигаться дальше и думать о настоящем.
- Страх плохого результата. Зачастую возникает из-за того, что когда-то человек столкнулся с неудачей и не смог довести начатое до конца.
- Зависимость от материальных благ. Безусловно, каждый человек хочет жить лучше и повышать уровень своей жизни. Если вы зациклены на том, что у вас недостаточно денег, но ничего не делаете, чтобы исправить положение, это признак негативного мышления.
- Низкий уровень самооценки. Большая часть времени таких людей уходит на самобичевание и мысли о том, что он недостаточно знает или умеет, чтобы достичь результата. Он критикует себя и свои действия.
- Внушение близкими людьми, что он не достоин своих желаний и целей. Иногда случается так, что человек делится своими мечтами и целями, при этом над ним смеются и говорят, что он слишком многого хочет, да и вообще это все не для таких, как он.
Нередко негативное мышление развивается и по той причине, что человек много переживает о будущем, а не живет настоящим. Он прокручивает в голове то, какой бы он хотел видеть свою жизнь через 5-10-15 лет, а также боится, что не сможет этого добиться.
Как справиться с негативным мышлением
Борьба с негативным мышлением - процесс долгий и трудоемкий, поэтому необходимо набраться терпения и действовать постепенно. Есть несколько приемов, которые в перспективе помогут справиться с плохими мыслями и пессимистическим восприятием окружающей действительности.
Научитесь переключаться
В момент, когда посещают плохие мысли, необходимо сместить акцент на что-то другое, более отстраненное и приятное, либо интересное и неизведанное. Это могут быть совершенно бредовые вопросы, на которые захочется найти ответы. Желательно, чтобы они имели путь поиска ответа в виде цепочки. То есть, чтобы каждый новый ответ вызывал еще массу вопросов. Например, как появился человек? Если раньше люди эволюционировали из обезьян, почему сейчас обезьяны не эволюционируют в человека? А действительно эта теория правдива? А если нет, то это какой-то заговор? В этот момент не нужно задумываться о научной точке зрения и подтвержденных фактах, важно просто направить свой поток мыслей в другое русло.
Еще один способ отвлечься – заняться чем-то приятным. Например, посмотреть фильм, который уже давно ждет своего часа, закончить картину по номерам, начать наконец читать книгу, пылившуюся на полке с самого момента покупки. Можно позвонить близкому человеку, но не для обсуждения своих негативных мыслей, а, чтобы поговорить совсем на другую, заранее выбранную вами, тему. Сначала будет тяжело. И во время просмотра фильма будут проскакивать плохие мысли, и за чтением книги, и в разговоре захочется излить душу. Но со временем это будет получаться словно на “автомате”.
Отложите плохие мысли “на потом”
Установите для раздумий над своими проблемами определенное время. При этом важно выбрать промежуток между работой или другими важными делами, а не когда у вас есть куча свободного времени. Например, можно отвести своим мыслям и самобичеванию только 20 минут в конце обеденного перерыва. После приема пищи можно сесть и подумать о том, что тревожит, дать волю страхам и сомнениям. Затем размышлять об этом уже не получится, поскольку начнется рабочее время. Если негативные мысли станут посещать перед сном или в свободное время, необходимо договориться с тем, с кем сделать это сложнее всего – с самим собой, и сказать: “я подумаю об этом потом”. Со временем плохие мысли начнут посещать только в определенное время, а затем все реже и реже.
Признайте неизбежность плохих мыслей
Важно понимать, что психика человека – не робот, ее нельзя запрограммировать только на хорошие мысли и заблокировать негативные. Важно понять, что те или иные ситуации всегда будут возникать в нашей жизни, и думать исключительно о хорошем не получится. При этом, если вас часто тревожит одна и та же проблема, вы можете ее принять. Следует заранее себя подготовить к тому, что скоро вы останетесь наедине, и вас снова посетит негативная пища для размышлений. Но она, как и многое другое в жизни, придет и уйдет. Далее получится и вовсе отпускать дурные мысли, которым нет места в вашей голове.
Найдите хобби или поставьте значимую цель
Особенно часто негативное любит посещать людей, у которых достаточно свободного времени, а голова не занята ничем посторонним. Человек может уделить дурной мысли несколько часов, а то и всю ночь, а она и рада стараться. Когда вы понимаете, что уже немного, и негатив придет в вашу голову, вспомните о своей цели, подумайте о каждом шаге ее достижения, представьте себе результат, попробуйте почувствовать ее “вкус”. Если есть какое-то дело, которому вы готовы посвящать массу своего времени, займитесь им в период посещения дурных мыслей, это поможет их прогнать.
Попробуйте медитации
Медитация – отличный способ упорядочить свои мысли, “разложить” их по полочкам и дать каждой свое место и время. Практиковать медитации необходимо ежедневно на первых порах, попытаться абстрагироваться от внешнего мира, избавиться вообще от всех раздумий без исключения. Далее важно научиться входить в это состояние каждый раз, когда дурная мысль начинает поселяться в вашей голове. Если места и ресурсов в ней для негативного не будет, то оно просто уйдет, не найдя пищи в виде ваших эмоций.
Негативное мышление мешает человеку нормально жить и радоваться всему окружающему, достигать поставленных целей и чувствовать “вкус” жизни. От этого необходимо избавляться, иначе есть риск впасть в депрессию и вовсе перестать видеть и замечать что-то хорошее. Есть несколько способов побороть негативное мышление. Можно попробовать каждый из них, и даже совмещать. При этом важно понять, что навсегда избавиться от плохих мыслей невозможно, поскольку мозг человека – не компьютерная программа, контролировать его нельзя. Но, если научиться блокировать негатив и выгонять его из своей головы, получится избежать возвращения к тому плохому восприятию окружающей действительности и себя самого.
Попробуйте наш самый занимательный продукт - фотокнига
