Как научиться говорить «нет»
16 октября 2023 10:59
Многим людям тяжело говорить «нет», когда их о чем-то просят. Вроде бы обычная ситуация, не всегда же на все отвечать утвердительно. Из-за страха обидеть человека и разорвать с ним отношения, многие перестают отказывать, даже если просьба другого может нанести ущерб его финансам или планам. Узнали себя? Но вспомните, ведь вам тоже говорили «нет», и эти люди не чувствуют вины, потому что отказывать – нормально. О том, как научиться говорить другим «нет», когда это действительно нужно, вы узнаете в данной статье.
Почему не получается сказать «нет»?
Во-первых, необходимо понять, что не все люди могут отказывать, и даже самому стойкому человеку хоть раз в жизни было сложно произнести «нет» на чью-то просьбу. Например, мама хотела встретиться в выходные, а у вас свои планы; друг попросил занять денег, но вы долго копили их на новый телевизор и уже готовы его купить; начальник хочет, чтобы вы ушли в отпуск на месяц позже, а у вас уже куплены путевки на море. Во всех этих ситуациях согласие нарушит ваши планы. Да, вы окажете услугу человеку, но при этом в ущерб себе. Существует несколько причин, по которым сложно отказать просящему:
- Желание нравиться другим. Если вы поможете человеку, вы будете казаться хорошим, тем самым сможете получить какое-то признание, почувствовать себя нужным. Но надолго ли хватит этого чувства удовлетворения собой, если ваши собственные желания уйдут на второй план?
- Страх обидеть. Когда человек отказывает кому-то в просьбе, его начинают донимать муки совести. Ему кажется, что он сильно обидел близкого своим отказом, начинает представлять себя на их месте. Такие мысли возникают из-за неправильных установок общества и семьи. Из каждого утюга нам с детства твердят, что важно помогать другим людям, быть отзывчивым. При этом личные границы и собственные потребности должны стоять на первом плане, но некоторые продолжают считать это эгоистичным.
- Желание избежать конфликта. У современного человека и так в жизни много стресса, поэтому каждый старается по-максимуму остерегаться ссор. Большинству проще ответить «да», чем «нет», чтобы не разжигать конфликт.
- Страх потерять близкого человека. Многим кажется, что если они откажут другу или родственнику в просьбе, то потеряют с ним хорошие отношения. Но если вы для этого человека действительно важны, станет ли он обрывать с вами связь из-за этого?
Важно понимать, что человек, умеющий говорить «нет» – не эгоист. Он просто ценит свои личные границы, уважает их и умеет отстаивать.
Как научиться говорить «нет»: основные советы
В первую очень необходимо понять, что общество воспринимает безотказных людей, как слабохарактерных. Нередко человеком, который всегда готов всем помочь, пользуются в своих целях, прикрывая это близкими отношениями. Если вы будете отвечать на все просьбы, приносящие ущерб вашим ресурсам и времени, утвердительно, то ничего хорошего из этого не выйдет. Потом вы будете винить себя за то, что не успеваете сделать свои дела, побыть с близкими или нормально отдохнуть.
Оценивайте ситуацию объективно
Прежде, чем научиться говорить «нет», необходимо понять и принять мысль о том, что отказ не делает вас эгоистичным и плохим человеком. Понаблюдайте за другими людьми, ведь регулярно в вашем окружении люди отказывают друг другу. А разве не отказывали вам? Вы же после этого не затаили обиду, не оборвали общение с человеком. А если и так, то поработайте со своим сознанием, научитесь уважать чужие личные границы и понимать, что не всегда у других есть возможность вам помочь. Тогда получится и самому адекватно оценивать ситуацию, а также говорить «нет», когда это действительно необходимо.
Берите паузу
После того, как вам поступила какая-нибудь просьба, скажите человеку, что вам необходимо немного времени, чтобы принять решение. Поймите, что вы не обязаны давать ответ сиюминутно и имеете право подумать. Многие люди не могут сказать «нет», потому что их застают врасплох своей просьбой, и им ничего не остается, как согласиться. А когда вы потратите несколько часов своего драгоценного времени на удовлетворение чужих потребностей, отложив свои на «потом», вас замучает совесть.
Не оправдывайтесь
Запомните, что оправдываются только те, кто виноват. Если вы отказали кому-то в пользу своих интересов, это не делает вас виноватым. Говорите четко и по делу, что не можете выполнить просьбу другого человека. Если начать объяснять причины, это может вызвать негативные эмоции у собеседника, ведь ваши аргументы могут показаться ему не такими весомыми, а обстоятельства – менее значимыми, чем его проблемы.
Соблюдайте баланс
Когда вас о чем-то просят, подумайте и проанализируйте ситуацию прежде, чем ответить. Попробуйте подсчитать, сколько собственных ресурсов вы потратите на помощь другому человеку, можете ли вы это себе позволить. Если вы ответите «да», когда следовало бы сказать «нет», вы получите следующее:
- муки совести, что снова не смогли отказать;
- потерянное время, которое планировалось потратить на свои планы и потребности;
- стресс от того, что помимо своего обширного круга обязанностей, вы должны взять на себя дополнительные;
- навязчивая идея, что вами пользуются;
- чувство неполноценности, потому что отдаете больше, чем получаете.
От последнего люди страдают гораздо больше, даже не замечая этого. По началу вы можете чувствовать себя хорошо от того, что помогли другому человеку. Но со временем, когда не будете получать взаимность, это будет угнетать. В конечном итоге, вы будете отдавать всего себя, ставя собственные потребности на второй план. Постарайтесь понять, что ваши энергетические ресурсы и время важнее всего, и помогать остальным вы должны не в ущерб своей комфортной жизни.
Будьте уверенным
Перед тем, как ответить человеку «нет», поймите, почему вы не можете это сделать. Например, друг попросил занять 5000 рублей, у вас это последние деньги, а до зарплаты ждать еще неделю. Если вы отдадите их ему, то сами останетесь без средств к существованию, не сможете удовлетворять свои первостепенные нужды (еда, лекарства и т.д.). В этой ситуации вы – не эгоист, а человек, который заботится в первую очередь о себе и своем комфорте, что должно стоять на первом месте.
Перефразируйте
Если вам тяжело говорить «нет», но отказать все же нужно, можно заменить это слово на другую фразу. Например, вас позвали в гости на выходные, но вы уже запланировали поездку в другой город к родственникам. Просто скажите: «У меня уже есть планы на эти дни, давай встретимся в другой раз». Не переживайте, понимающий человек отреагирует адекватно, ведь он знает, что у людей могут быть другие планы.
Предлагайте альтернативу
Если вы все-таки хотите помочь человеку, но не в ущерб себе, предложите ему вариант решения его проблемы, постарайтесь найти компромисс. Например, друг просит у вас занять 5000 рублей, но такую сумму вы дать не можете. Скажите, что у вас есть только 3000 рублей, и если он откажется, то угрызения совести мучать вас не будут. Вы ведь предложили ему помощь, исходя из своих возможностей, но ему такой вариант не подошел.
Всегда ли нужно говорить «нет»?
Чтобы научиться отказывать людям, не нужно отвечать «нет» на все просьбы. Для начала стоит тщательно проанализировать ситуацию и понять, есть ли у вас свободное время и другие ресурсы на помощь человеку, не нанесет ли это ущерб вашим планам и личным границам. Помогать близким можно, и даже нужно, иначе есть риск остаться одиноким. Но делать это нужно только тогда, когда есть возможность.
Говорить «нет» бывает очень сложно, поскольку с детства нас учили, что помогать нужно всем. При этом никто не говорил о личных границах и о том, что собственные потребности и комфорт нужно выносить на первое место, иначе можно превратиться в человека, которым можно пользоваться. Особенно часто это случается с теми, кто ничего не просит взамен. Учитесь отказывать людям, если это нарушает ваши личные границы. Но не забывайте, что взаимовыручка тоже очень важна. Сохраняйте баланс, и тогда вы сможете сохранить хорошие отношения со своими близкими, не ущемляя себя.
Попробуйте наш самый занимательный продукт - фотокнига
