Как справиться со стрессом
26 июля 2023 19:28
Стресс – это нормальное психологическое явление, без которого не может обойтись ни один человек в мире. Современные люди ежедневно решают большое количество разных задач, работают, самореализуются, учатся чему-то новому. Существуют такие понятия, как дистресс и эустресс, то есть «плохой» и «хороший» стресс, о которых необходимо знать, чтобы эффективно бороться с ними. Существует множество приемов в психологии, позволяющих избавиться от этих состояний и вернуться к прежнему ритму жизни. В этой статье вы узнаете о том, как бороться со стрессом, что это такое и можно ли его предотвратить.
Делать фотокниги теперь легко!
Дистресс и эустресс: что это?
Эустресс – это хороший, и даже полезный стресс, поскольку он возникает не в негативных ситуациях, а в случае различных перемен в жизни. Например, человек решил отправиться в отпуск, и ему необходимо оформить загранпаспорт, найти отель, купить множество разных вещей. Для него эти хлопоты будут приятными, при этом повышенная эмоциональная нагрузка заставляет его испытывать стресс. Дистресс характеризуется негативными эмоциями. Например, человека понизили в должности, урезали заработную плату, условия его жизни стали хуже. В этой ситуации он будет находиться в дистрессе, поскольку произошли неприятные события.
Ситуаций может быть множество, при этом нужно уметь с ними справляться, а также работать над стрессоустойчивостью. Как правило, бороться со эустрессом не нужно, достаточно выполнять некоторые упражнения, чтобы избавиться от волнения и нервной возбудимости. Многие люди в этом состоянии отличаются повышенной мотивацией и способностью быстро принимать решения в критических ситуациях.
Симптомы дистресса
Чтобы понять, находится ли человек в стрессе, нужно обратить внимание на его состояние. На дистресс указывает следующая симптоматика:
- Снижение иммунитета. Когда человек находится в этом негативном состоянии на постоянной основе, он начинает часто простужаться, заражаться инфекциями и вирусами.
- Желание находиться в другом состоянии. Например, есть люди, которые при дистрессе постоянно хотят спать, другие же начинают выпивать и принимать запрещенные вещества.
- Бессонница. Из-за нервного перенапряжения и негативных эмоций сон становится беспокойным, а зачастую уснуть в целом может быть проблематично.
- Желание уйти в бессознательное состояние, например, заниматься деятельностью, которая не требует умственной нагрузки. Это может быть просмотр телевизора, просмотр ленты социальной сети, виртуальные игры и т.д.
- Тремор. У человека в стрессе может дергаться глаз, бровь, уголок рта и т.д.
Если не пытаться избавиться от дистресса, он может стать хроническим, и тогда человек потеряет интерес к жизни, желание заниматься любимым делом, общаться с друзьями и т.д. Люди в таком состоянии хотят отделиться от внешнего мира, уйти «в себя». Поведение человека зачастую меняется, но у всех это происходит индивидуально. Одни могут винить себя, другие станут проявлять агрессию к окружающим и близким, третьи пытаются сделать вид, что проблемы вовсе нет.
Как справиться со стрессом
Чтобы справиться со стрессовым состоянием, необходимо сконцентрироваться на себе, слушать свой внутренний голос, заботиться о своем организме, заниматься чем-то приятным, общаться с друзьями и т.д. Помимо этого, есть универсальные психологические приемы, позволяющие эффективно бороться со стрессом.
Забота о себе
В первую очередь нужно позаботиться о собственном организме, ведь все системы связаны между собой. Спровоцировать стресс может даже нехватка полезных веществ, поэтому нужно сбалансированно питаться, отказаться от вредных привычек. Особенно опасен для психологического состояния алкоголь, поскольку он дает ощущение эйфории только в период его распития, а на утро человек ощущает похмелье и все сопутствующие симптомы. Именно это и вызывает апатию, негативные эмоции и другие признаки стресса.
Отнимать энергию и провоцировать плохое психологическое состояние могут банальные повседневные дела: уборка, стирка, готовка, поход в магазин за продуктами. Отличным вариантом будет облегчение этой рутины. Можно вместо посещения супермаркета оформить доставку еды на дом, купить различные гаджеты для уборки, посудомойку и т.д.
Фильтрация зрительной и слуховой информации
В современном мире инфополе каждого человека переполнено большим количеством различных данных. Важно окружить себя чем-то приятным, исключить факторы, негативно влияющие на эмоциональное состояние. Например, в социальных сетях мелькает множество новостей о происходящем в мире, из-за чего люди начинают сомневаться в своем будущем, бояться перемен. Рекомендуется отписаться от лишних каналов и сообществ, оставить несколько важных и интересных, желательно с положительным контентом. На ночь следует выключать телевизор, отказаться от использования телефона и компьютера хотя бы за час до сна. Лучше посвятить это время чему-то полезному и приятному, почитать книгу, например. Кроме того, следует перестать смотреть блогеров, показывающих «идеальную» картинку. Это заставляет обычных людей думать, что они чем-то хуже, не достойны лучшей жизни и т.д. В большинстве случаев блогеры просто создают контент, который позволяет привлечь аудиторию и спровоцировать ее на реакции.
Качественный сон и отдых
Продолжительный и качественный отдых – залог физического и психоэмоционального здоровья. Взрослому человеку требуется 8 часов сна, чтобы высыпаться, чувствовать себя бодро и полноценно. Идеально, если будет выработан определенный режим сна, например, с 00:00 до 8:00, либо с 22:00 до 6:00. Современный ритм жизни требует от людей большого объема сил и энергии, в том числе эмоциональной. Именно поэтому рекомендуется отдыхать в выходные дни, стараясь максимально оградить себя от нервных перегрузок и повседневных дел. Чтобы сон был качественным, следует спать в темноте и тишине, отказавшись от телевизора, музыки и посторонних шумов.
Выстраивание личных границ и общение с приятными людьми
Ежедневно каждому человеку приходится контактировать с большим количеством других людей, что эмоционально очень выматывает. Чтобы отношения с обществом не приносили негативных эмоций, необходимо научиться выстраивать личные границы, не позволять оскорблять себя и унижать, отпускать неприятные шутки и язвительные высказывания. Сначала может показаться, что это грубо, но на самом деле это убережет психоэмоциональное состояние от негативных факторов. Нередко такие люди могут находиться и в близком кругу, что еще больше вгоняет в стресс. Следует отказаться от общения с ними, или хотя бы сократить взаимодействие до минимума. Чтобы побороть стресс, рекомендуется побольше находиться с людьми, после общения с которыми остается приятное «послевкусие». Именно с ними можно отдохнуть душой, сбросить лишний негатив и расслабиться.
Стресс – это негативное психоэмоциональное состояние, с которым необходимо бороться, чтобы не усугубить ситуацию. Важно свести к минимуму общение с токсичными людьми, заниматься любимым делом, сбалансированно питаться, заниматься спортом и качественно отдыхать. Забота о себе и о своем физическом и психологическом здоровье – залог успешной борьбы с любыми стрессовыми ситуациями и состояниями.
Делать фотокниги теперь легко!
