Как загорать летом: полезные советы
8 июля 2022 14:39
Все мы любим нежиться на солнце под успокаивающий шум морских волн - так и чувствуется, как из организма медленно улетучивается стресс. Солнце благотворно влияет на иммунную систему и настроение, что важно для крепкого здоровья. Помимо этого, любители пляжного отдыха стремятся к морю для того, чтобы получить красивый шоколадный оттенок кожи. Однако не всегда наши ожидания оправдываются, ведь загар может проявиться неравномерно или даже привести к ожогам и негативным последствиям для здоровья. В этой статье, мы бы хотели дать несколько советов как правильно загорать на море и не только.
Что такое загар
Рассматривая в зеркале свой новый загар, задумывались ли вы когда-нибудь о том, что именно произошло с вашей кожей, почему она изменилась? Механизм загара довольно прост: когда ультрафиолетовые лучи солнца контактируют с поверхностью кожи, это побуждает организм вырабатывать больше меланина (натурального пигмента), чтобы защитить себя от повреждений. Это увеличение количества меланина заставляет кожу менять цвет и действует как показатель нанесенного вреда. Природный уровень меланина, который есть у человека, формирует цвет его кожи. Люди со светлой кожей вырабатывают меньше меланина, тогда как более смуглые продуцируют его в больших количествах. В дерматологии применяется классификация типов кожи по шкале фототипов Фитцпатрика. Согласно ей тон кожи принято подразделять на шесть степеней, начиная от цвета слоновой кости и заканчивая темно-коричневым. Шкала была создана для определения того, насколько легко каждый оттенок кожи сгорает на солнце. Вы тоже можете с ее помощью понять к какому типу относитесь. Но не подумайте, что только светлокожие люди подвержены воздействию солнца. Даже смуглым людям не стоит, опираясь на шкалу, отказываться от солнцезащитного крема.
Делать фотокниги теперь легко!
Мифы о загаре
Быстрый загар безвреден для кожи
В интернете можно отыскать множество нелепых мифов и предположений о загаре, в одном из которых предлагают проводить на солнце непродолжительное время без солнцезащитного крема, чтобы быстрее загореть без вреда для здоровья. Но факт остается фактом: не имеет значения, загораете вы 20 минут или весь день, ваша кожа все равно получит необратимый ущерб, тем более, если не использовать защитное SPF-средство. Важно понимать, что любой загар является проявлением повреждения клеток кожи. Проще говоря, не существует такого понятия, как безопасный или здоровый загар. Травмирование клеток не только повышает риск развития рака кожи, но и ускоряет ее старение, например, появление пигментных пятен, морщин и дряблости. До 90% связанных со старением изменений кожи вызваны ультрафиолетовыми лучами.
Тут уж задумаешься, стоит ли наносить долгосрочный, непоправимый ущерб своей коже ради кратковременной пользы от загара.
Быть на солнце с базовым загаром безопасно
Наверняка вы слышали о пользе базового загара. На первый взгляд звучит достаточно разумно: заранее позагорать (например, в солярии), подготовить кожу перед поездкой в отпуск, чтобы избежать ожогов, а дополнительное преимущество заключается в том, что вы не будете выглядеть бледно, когда впервые попадете на общественный пляж. Но по оценкам экспертов, выход на солнце с базовым загаром эквивалентен использованию солнцезащитного крема с фактором защиты от солнца (SPF) от 3 до 4. Это означает, что кожа может подвергаться воздействию солнца в четыре раза чаще, чем без базового загара. Например, если вы обычно обгораете после 20 минут пребывания на солнце, базовый загар дает преимущество находиться на солнце до 80 минут, прежде чем вы получите ожог. Хотя это лучше, чем ничего, но польза не столь значительная. Большая часть современных солнцезащитных кремов имеют маркировку SPF не менее 15-30.
Получается использование солнцезащитного крема для защиты от ожогов намного эффективнее, чем использование базового загара.
Загар насыщает организм витамином D
Среди врачей и экспертов в течение многих лет велись споры относительно безопасного времени пребывания на солнце. Существует мнение, что не следует слишком ограничивать нахождение на солнце, потому что оно помогает восполнять запасы витамина D, превращая неактивные формы витамина в коже в активные. А витамин D полезен для наших костей, иммунной системы и других частей организма. И все-таки врачи не устают предупреждать об опасности загара и пребывания на солнце, утверждают, что даже кратковременное пребывание на интенсивном солнце может повредить кожу и увеличить риск развития рака. Лучше обратить внимание на другие способы получения витамина D, такие как молочные продукты, лосось, тунец, яичные желтки и пищевые добавки.
На наш взгляд, нет смысла оправдывать чрезмерное поклонение солнцу, ссылаясь на пользу витамина D.
Правила загара
1. Отшелушивайте кожу перед выходом на улицу.
Отшелушивание означает удаление мертвых клеток с поверхностного слоя кожи. В результате такой процедуры кожа выглядит свежей, выравнивается ее тон, удаляются грязь и жир, забивающие поры. Существует множество готовых продуктов, предназначенных для отшелушивания кожи (скрабы, пилинги). Если вы предпочитаете домашние натуральные средства, можно использовать отшелушивающую перчатку или мочалку, чтобы очистить кожу овсянкой, сахаром или солью. Это отличный способ продлить эффект загара, так как отшелушивание способствует сокращению накопления мертвых клеток кожи, что позволит загореть более равномерно.
2. Защищайте кожу солнцезащитным кремом.
Такой совет может показаться нелогичным, поскольку наша цель – не мешать солнцу придать телу приятный шоколадный оттенок. На самом деле настоятельно рекомендуется сначала нанести на кожу солнцезащитный крем, прежде чем нежиться на пляже. SPF в солнцезащитных кремах существуют не для того, чтобы блокировать солнце, а для того, чтобы защитить кожу от его вредных UVB (“обжигающих” ультрафиолетовых лучей). Защита от солнца должна быть обязательной частью ежедневного ухода за собой, чтобы кожа сохраняла свою свежесть, эластичность и молодость даже в летние месяцы. Заблуждение состоит в том, что нам не нужна защита, если мы уже загорели. Всегда наносите оптимальное количество солнцезащитного крема. Для полноценной защиты наносите 2 мл солнцезащитного крема на 1-2 см кожи. Необходима полная чайная ложка крема для всего лица. Солнцезащитный крем следует наносить на кожу за 15-30 минут до выхода на солнце. Его необходимо обновлять после купания, вытирания полотенцем, потоотделения, потому что таким образом удаляется около 30-40% защитного слоя. Кроме того, следует обновлять любой SPF-крем каждые два часа.
Даже если вы будете находиться в тени, не стоит пренебрегать защитным кремом. Ультрафиолетовые лучи отражаются от различных поверхностей, которые нас окружают, поэтому тень не обеспечивает достаточной защиты. Это актуально и в пасмурную погоду: в зависимости от плотности облаков, через них все равно проходит до 90% ультрафиолетовых лучей.
Чтобы иметь здоровую и загорелую кожу, нам нужен соответствующий фактор защиты от солнца. Если у вас чувствительная к солнцу кожа лица, светлый цветотип или вы проходили химический пилинг, лазерную процедуру, всегда используйте для лица средство с очень высоким фактором защиты (SPF 50+). Если ваша незащищенная кожа на солнце начинает обгорать через пять минут, а вы планируете оставаться на пляже или у бассейна в течение 150 минут, тогда вам нужен SPF 30. Формула для расчета нужного вам коэффициента проста: значение SPF (в данном случае 30) x количество минут, за которые ваша незащищенная кожа начнет обгорать = 150 (минуты, которые вы проведете на улице). В дополнение к использованию средств с высоким фактором защиты, следует также защищать себя одеждой, головными уборами и солнцезащитными очками.
Но важно помнить, что даже самый высокий SPF не сможет на 100 % оградить тело от ультрафиолетовых лучей, поэтому, если вы хотите гарантированно защитить себя, лучше всего вообще избегать нахождения на солнце.
3. Распределите время под солнцем.
Самый правильный способ загорать - не подвергать кожу чрезмерному воздействию. Не рекомендуется загорать целый день, потому что это может привести к неприятным солнечным ожогам. Наиболее жаркое и вредное для кожи солнце с 10 утра до 4 часов дня, поэтому лучше всего загорать до или после этого времени. Кроме того, каждые 15 минут перемещайтесь в тень, чтобы кожа отдыхала от солнечных лучей.
Количество времени, которое человек может провести под действием солнца пока не получит ожог, обуславливается цветотипом его кожи. Люди с бледной кожей и светлым цветом глаз будут сильнее восприимчивы к обгоранию, чем более темнокожие.
4. Защитите голову.
Собираясь на пляж, не забудьте про шляпу и солнцезащитные очки. Выбирайте очки, которые блокируют не менее 99% вредных ультрафиолетовых лучей солнца (с надписью “UV-поглощение до 400 нм”), чтобы защитить не только глаза, но и кожу вокруг них. Отдайте предпочтение шляпе с широкими полями, чтобы сберечь от чрезмерного воздействия солнца глаза, уши, нос, кожу головы, лоб и шею. А еще очки и головные уборы - не просто какие-то ненужные аксессуары, а способ самовыражения, даже когда вы отдыхаете под солнцем.
5. Пейте больше воды.
В знойные летние дни наш организм теряет много воды из-за потоотделения, поэтому чрезвычайно важно пить достаточно жидкости, чтобы восполнить эту потерю и не допустить обезвоживания. Почему вода так важна? Наш организм лучше всего функционирует в определенном температурном диапазоне, и когда становится слишком жарко, ему нужно остыть. Есть несколько способов, которые помогают охладиться. Во-первых, кровеносные сосуды расширяются, чтобы увеличить приток крови к коже. Это позволяет избыточному теплу отводиться от тела. Затем мы начинаем потеть. Испарение пота охлаждает кожу, что, в свою очередь, помогает охладить все тело. Но чрезмерное потоотделение может привести к обезвоживанию. Сочетание высоких температур и обезвоживания грозит неприятными последствиями, такими как сухость во рту, головокружение, снижение способности ясно мыслить и даже нарушение координации движений. Питьевая вода помогает восполнить недостаток жидкости, потерянной в результате чрезмерного потоотделения. Поэтому планируйте регулярные перерывы на напитки и держите под рукой бутылку с водой, чтобы вы могли делать частые глотки воды во время прогулки или отдыха на солнце. Еще очень хорошо есть свежие ягоды и фрукты, богатые влагой, такие как арбуз, персики и нектарины.
6. Увлажняйте кожу после загара.
Даже если вы пьете достаточно воды, чтобы поддерживать хорошую гидратацию организма, кожа подвергается наиболее сильному иссушающему влиянию, когда вы загораете. И это относится как к пребыванию на солнце, так и к походам в солярий. К счастью, вы можете справиться с сухостью кожи, нанеся увлажняющий крем. Он не может состоять только из воды, он должен еще защищать кожу и удерживать влагу внутри. Выбирайте крем с содержанием витамина Е. Исследования показывают, что витамин Е увлажняет и успокаивать сухую, шелушащуюся кожу, а также помогает снять жжение и зуд после солнечных ожогов. Кроме того, витамин Е является антиоксидантом, противодействующим некоторым повреждениям, вызванным ультрафиолетом.
Еще одним прекрасным средством для восстановления кожи после загара является сок алоэ-вера. Он отлично увлажняют кожу, а также оказывает охлаждающее действие, которое дает облегчение боли при солнечных ожогах. Алоэ в виде геля легко испаряется, после него не остается жирных и липких следов на теле.
Надеемся, наши рекомендации помогут вам насладиться теплым летом и получить идеальный загар, сохранив при этом здоровую кожу.
Делать фотокниги теперь легко!
