Полезные советы как повысить иммунитет организма
10 февраля 2023 10:48
Иммунная система защищает нас от болезнетворных микроорганизмов, но иногда это ей не удается: инфекция успешно проникает в организм и вызывает заболевание. Возможно ли вмешаться в этот процесс и укрепить свой иммунитет? В продаже есть множество пищевых добавок и продуктов, обещающих повысить иммунитет. Но на самом деле для поддержания здоровой иммунной системы недостаточно просто принимать смесь витаминов и минералов, упакованных в таблетки. Это весьма сложная система, которая работает в равновесии: с одной стороны, она должна быть достаточно сильной, чтобы бороться с различными болезнями и инфекциями, но, с другой стороны, не реагировать излишне остро, чтобы не приводить к возникновению аутоиммунных заболеваний. Ученые все еще многого не знают о тонкостях и взаимосвязанности иммунного ответа.
Однако уже известно, что первая линия защиты – выбрать здоровый образ жизни. Соблюдение общих рекомендаций по охране здоровья является естественным способом поддержания нормальной работы иммунитета. Любой отдел человеческого организма, включая иммунную систему, функционирует лучше, когда защищен от негативного воздействия окружающей среды и поддерживается здоровым образом жизни.
Делать фотокниги теперь легко!
Способы укрепления иммунной системы
Придерживайтесь здорового питания
Здоровое питание является одним из важнейших источников сильной иммунной системы. Достаточное количество микроэлементов помогает поддерживать ее саморегуляцию. Эксперты считают, что организм человека эффективнее усваивает витамины из натуральных источников, а не из пищевых добавок, поэтому лучший способ поддержать свою иммунную систему – придерживаться сбалансированной диеты. Это значит, что следует есть много овощей, фруктов, бобовых, цельного зерна, нежирных белков и полезных жиров.
Расскажем, какие витамины нужны для укрепления иммунитета и как их получить:
- Витамин В6 жизненно важен для поддержания биохимических реакций в иммунной системе. Одна из его основных ролей заключается в производстве белых кровяных телец и Т-лимфоцитов. Это клетки в нашем организме, которые распознают и борются с вирусами и бактериями. Содержится в курице, говядине, лососе, тунце, бананах, зеленых овощах и картофеле.
- Витамин С является одним из самых мощных стимуляторов иммунной системы. Он действует как антиоксидант, то есть защищает организм от токсинов, которые вызывают воспаление. Содержится в цитрусовых, клубнике, а также в помидорах, болгарском перце, брокколи и шпинате.
- Витамин Е также считается мощным антиоксидантом, помогающим организму бороться с инфекцией. Он способствует максимальной производительности Т-лимфоцитов. Содержится в орехах, семенах подсолнечника, шпинате, брокколи, манго и помидорах.
- Цинк является противовоспалительным и антиоксидантным средством. Ученые называют его “привратником” иммунной системы, потому что он отвечает за правильное функционирование всех иммунных клеток. Содержится в устрицах, красном мясе, птице, бобовых, а также в молочных продуктах.
- Селен не только активизирует иммунную систему, когда есть угроза, но и сообщает ей, когда нужно притормозить. Это значит, что он оберегает иммунитет от чрезмерного воздействия, защищая нас от хронического воспаления и развития аутоиммунных заболеваний. Содержится в молочных продуктах, яйцах, орехах, овсянке, а также в постном мясе.
Высыпайтесь
Частенько мы не придаем должного внимания качественному полноценному сну, а ведь в нашем теле происходит множество важных вещей, когда мы спим. Если человек мало отдыхает, не высыпается, это негативно сказывается на иммунной системе:
- снижается активность естественных клеток-киллеров, что увеличивает риск развития вирусных инфекций и рака;
- стимулируется выработка воспалительных цитокинов, что увеличивает риск сердечно-сосудистых и метаболических нарушений;
- уменьшается выработка антител, что повышает риск развития инфекций.
Спите не менее семи часов в сутки.
Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность нужна не только для наращивания мышц и снятия стресса — это также важная часть поддержания здоровья и иммунитета. Она улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление, помогает контролировать массу тела и защищает от различных заболеваний. Упражнения средней интенсивности мобилизуют иммунные клетки в кровотоке, а также помогают перемещать их в ткани. Таким образом, усиливается иммунная защита. Это означает, что важно всегда оставаться активным и регулярно заниматься спортом. Поддерживайте физическую активность с помощью прогулок и упражнений.
Сведите к минимуму стресс
Любой стресс, психологический или физический, напрямую ослабляет звенья иммунной системы, увеличивая риск инфекций и активации вирусов внутри нас. Опоясывающий лишай, болезненная сыпь на губах, возникающие в результате пробуждения находящегося в организме вируса герпеса, часто являются следствием перенесенного стресса. Стресс также может привести к сбою работы регуляторных Т-клеток, которые удерживают иммунную систему в рамках, не позволяя атаковать собственные ткани организма. Когда это происходит, может возникнуть сильнейшее воспаление. Крапивница – один из примеров вызванного стрессом нарушения работы иммунной системы.
Стресс потенциально может оказать и вторичное влияние на функционирование иммунитета, ведь часто он приводит к нарушениям сна, тенденции употреблять менее здоровую пищу и алкоголь, снижению двигательной активности и многим другим негативным последствиям. Важно знать, как снимать стресс. Каждый находит свой способ, будь то техники глубокого дыхания, медитация, молитва или физические упражнения.
Соблюдайте питьевой режим
Вода играет важнейшую роль в нашем организме, в том числе поддерживает иммунную систему. Кровь и лимфа, в которых содержатся иммунные клетки, постоянно нуждаются в пополнении жидкостью, чтобы не быть густыми и циркулировать по всему телу. Даже когда мы не занимаемся физической активностью и не потеем, мы постоянно теряем влагу через дыхание, а также при каждом походе в туалет. Для поддержки своего иммунитета следует регулярно пополнять запасы воды в организме. Совсем не обязательно придерживаться стандартных норм потребления воды, ведь многое зависит от вашей активности, температуры воздуха, потребляемой пищи. Лучший способ – быть внимательным к своему организму, ориентироваться на чувство жажды. Кроме того, старайтесь не злоупотреблять напитками, которые способствуют обезвоживанию, такими как кофе и газировка.
Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь разрушает иммунные связи, что очевидно ухудшает способность организма защищаться от инфекции, способствует повреждению внутренних органов и препятствует восстановлению тканей. Медицинские исследования показали, что даже умеренное употребление спиртных напитков повышает восприимчивость человека к бактериальным и вирусным инфекциям, а также ускоряет прогрессирование хронических вирусных инфекций, таких как вирус иммунодефицита человека (ВИЧ) и гепатит С.
Курение нарушает равновесие иммунной системы, подавляя ее, делая человека более восприимчивыми к широкому спектру бактериальных и вирусных заболеваний. Курильщик также увеличивает шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний и усугубляет уже имеющиеся недуги. А еще известно, что курение снижает количество антиоксидантов в крови, в том числе витамина С, который чрезвычайно важен для поддержания устойчивости организма к инфекциям и защиты здоровья легких.
Как измерить силу своего иммунитета
Большинство людей, когда заражаются какой-либо инфекцией, делают вывод, что их иммунитет ослаблен. Но не существует единого теста, который проверяет силу иммунной системы. Поэтому попытка укрепить ее сложная вещь, ведь в иммунной системе множество разных типов клеток, которые реагируют на разнообразных микробов по-разному. Возникает вопрос: какие клетки увеличить и до какого количества? Пока ученые не знают на него ответа. Известно, что организм постоянно вырабатывает иммунные клетки. Он производит гораздо больше лимфоцитов, чем может использовать. Лишние клетки удаляются в результате естественного процесса клеточной смерти, называемого апоптозом. Никто не знает, сколько клеток или какое оптимальное сочетание клеток необходимо иммунной системе для функционирования на должном уровне. Поэтому измерить иммунитет практически невозможно.
Известно, что возраст играет свою роль в работе иммунной системы. У маленьких детей, впервые подвергшихся воздействию инфекций, симптомы, как правило, проявляются чаще, чем у взрослых. Но и пожилые люди могут обнаружить, что их иммунная система не может бороться с болезнью так же хорошо, как в молодости.
Иммунитет – это сложная система, успех работы которой заключен в поддержании баланса. Ученые до сих пор не знают доподлинно как следует влиять на этот процесс. Поэтому поддержать иммунную систему можно через укрепление здоровья всего организма – через правильный образ жизни, который включает в себя здоровую пищу, физическую активность, снижение стресса и достаточное количество сна.
Делать фотокниги теперь легко!
