Какие фрукты полезны для организма
9 августа 2023 11:17
Фрукты – неотъемлемая часть ежедневного здорового рациона взрослых и детей. Они повышают иммунитет, налаживают работу сердца и сосудов, активизируют обменные процессы, улучшают зрение и общее самочувствие. Фрукты содержат большое количество полезных витаминов и минералов, необходимых для функционирования всех систем организма. О том, какие фрукты и чем полезны для человека, можно узнать в нашей статье.
Польза фруктов для организма
Фрукты, помимо витаминов и других веществ, содержат клетчатку, которая необходима для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, а также снижения уровня холестерина. Кроме того, они способствуют выработке гормона радости (серотонина), что позволяет избежать депрессии, особенно в осенний период. Фрукты обладают антиоксидантным свойством, за счет чего замедляется старение клеток, кожа выглядит здоровой и молодой, а человек не страдает от недостатка энергии. Четко сказать, какой самый полезный фрукт, не получится, поскольку каждый обладает своим набором свойств.
Яблоко
Данный фрукт является самым популярным, поскольку из него можно готовить множество разных десертов, варенье, джемы, компоты и соки. В нем содержится достаточно много аскорбиновой кислоты, которая важна для работы иммунной системы и защиты организма от вирусов и инфекций. Помимо этого, в яблоках много клетчатки, что положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Благодаря антиоксидантным свойствам, употребляя их на регулярной основе, можно значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, предотвратить риск тромбозов и раковых заболеваний.
Делать фотокниги теперь легко!
Манго
В последнее время манго стал более доступным, ведь теперь его можно купить и на рынках, и в супермаркетах. За счет своего сладкого и нежного вкуса, он нравится многим людям, поэтому, употребляя его в пищу, можно совместить приятное с полезным. Как и яблоки, манго содержит антиоксиданты и витамин С, которые повышают иммунитет, а также выступают в качестве профилактики многих опасных заболеваний и сахарного диабета.
Груша
В Китае этот фрукт считают символом бессмертия, поскольку в нем содержится много полезных для организма веществ. Особую пользу представляет груша для беременных женщин, так как в ней присутствует высокая доля фолиевой кислоты, необходимой для здорового формирования плода, а также предотвращения аномалий развития и врожденных пороков. Данный фрукт содержит йод, дефицит которого испытывают многие женщины в период беременности. Употреблять грушу можно даже при диабете, поскольку она нормализует уровень сахара в крови. Есть ее натощак не рекомендуется, так как это грозит сбоями в работе желудочно-кишечного тракта.
Апельсин
По большей части апельсин полезен для иммунной системы, поскольку содержит в себе много витамина C (аскорбиновой кислоты), оказывающего противовоспалительное и противовирусное действие. Съев всего один апельсин, можно получить суточную дозу этого вещества, и даже больше на 30%. Рекомендуется есть представителя цитрусовых и во время похудения, поскольку он ускоряет обмен веществ, помогает избавиться от отеков за счет мочегонного эффекта. Содержит этот фрукт и главный женский витамин – В9 (фолиевая кислота), которая особенно важна в первом триместре для сохранения беременности. Мужчинам он тоже несет неоспоримую пользу, повышая потенцию.
Банан
Вкусный и сладкий плод, полюбившийся многим взрослым и детям, является еще и очень полезным. Банан быстро насыщает организм, даря человеку бодрость, энергию и хорошее настроение. Именно поэтому многие едят его за полчаса до тренировки. Фрукт довольно сытный, поскольку содержит около 100 калорий на 100 грамм. Специалисты рекомендуют есть бананы при болезнях желудка, в частности гастрите и язве. Полезен он и для сердечно-сосудистой системы, поскольку предотвращает риск развития опасных заболеваний, скачков давления и гипертонии. Интересно, что из сотен различных сортов банана, употреблять можно лишь единицы.
Ананас
Данный фрукт – ценный источник витамина С, необходимого для поддержания стабильной работы иммунной системы. Съев порцию ананаса, можно пополнить суточный запас этого вещества на 130%. Помимо этого, в нем содержится такой элемент, как бромелайн, оказывающий противовоспалительное действие, и значительно снижающий риск онкологических заболеваний. Полезен фрукт и для костных тканей, поскольку содержит в себе большое количество марганца. Кроме того, употребление вкусного и сладкого ананаса дарит положительные эмоции и хорошее настроение. Но с ним необходимо быть осторожными людям с сахарным диабетом, поскольку у данного фрукта высокий гликемический индекс.
Абрикос
Впервые абрикосы обнаружили в Китае. Там считали, что эти плоды способствуют успешной беременности и легким родам, поэтому женщины их употребляли вдоволь. В современном мире доказана польза абрикосов для сердечно-сосудистой и нервной системы, а также желудочно-кишечного тракта и обменных процессов за счет содержания клетчатки. Помимо этого, абрикосы богаты антиоксидантами, снижающими риск онкологических заболеваний. Ученые выяснили, что эти плоды положительно влияют на зрение, здоровье, молодость и красоту кожи.
Хурма
Как и абрикос, хурма стала известной в Китае, где ее считали самым вкусным и ценным лакомством. В ней содержится довольно много жидкости, поэтому она прекрасно утоляет жажду и голод. В хурме присутствуют антиоксиданты, которые очищают организм от токсинов, положительно воздействуя на желудочно-кишечный тракт, а также делая кожу чистой, увлажненной и молодой. Употреблять ее можно и тем, кто хочет похудеть, поскольку она ускоряет обмен веществ, помогает избавиться от отеков и не отличается высокой калорийностью. Злоупотреблять, конечно, хурмой не следует, иначе можно столкнуться с такими неприятными ощущениями, как потеря аппетита, усталость и постоянное желание спать.
Виноград
Сортов винограда существует великое множество, поэтому каждый сможет найти для себя идеальный вариант. Таким разнообразием (около 10 тысяч видов) может «похвастаться» далеко не каждый фрукт. Виноград положительно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы, позволяет справиться с перепадами давления и снижает риск инсульта. С помощью него можно забыть о проблемах со сном и усталости, поскольку в нем содержатся вещества, оказывающие тонизирующее действие.
Лимон
«Король цитрусовых» – именно так называют лимон, поскольку он отличается высоким содержанием витамина С, необходимого для иммунной системы. Именно поэтому его активно применяют при простудных заболеваниях, добавляя его в чай. Кроме того, лимон способствует снижению аппетита. Многие девушки, которые придерживаются правильного питания, каждое утро выпивают стакан воды с лимоном, чтобы зарядиться энергией на весь день и утолить повышенное чувство голода. В «цитрусовом короле» содержатся вещества, выводящие из организма свободные радикалы. Есть лимоны не следует людям, которые страдают повышенной кислотностью, а также язвой и другими заболеваниями желудка. Перед употреблением фрукта в таком случае рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Персик
Вкусный и сочный персик должен присутствовать в рационе каждого человека, поскольку в нем содержится множество питательных элементов. Несмотря на то, что он очень сладкий, калорий в нем содержится мало (около 35 ккал на 100 грамм), поэтому его можно употреблять даже тем, кто хочет сбросить вес. Благодаря витаминам и минералам, находящимся в персике, женщины могут сохранить красоту и молодость, сделать кожу гладкой и упругой, а волосы густыми и блестящими.
Авокадо
Данный плод настоящий парадокс, поскольку все привыкли, что фрукты сладкие, содержат довольно много углеводов, а жиры и белки в них практически отсутствуют. Авокадо – совсем другое дело. Углеводов в этом фрукте почти нет, а вот полезных жиров предостаточно. Особенно он полезен для женской гормональной системы, красоты и здоровья кожи. В одном плоде содержится почти 30% от суточной потребности человека в калии. Данное вещество в свою очередь способствует нормализации артериального давления, предотвращению инсульта и инфаркта.
Фрукты – важная составляющая ежедневного рациона каждого человека, поэтому употреблять их необходимо регулярно. Практически все плоды содержат в себе множество витаминов и минералов, способствующих улучшению работы сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, иммунной и других систем организма. При этом важно соблюдать рекомендации специалистов, и не есть те фрукты, которые противопоказаны.
Делать фотокниги теперь легко!
