Какие витамины нужны женщине
27 июля 2023 19:50
Женский организм довольно сложно устроен, особенно гормональная система. Для поддержания здоровья и красоты кожи, волос и ногтей представительницам прекрасной половины человечества нужны витамины. Для этого необходимо сбалансированно питаться, употреблять достаточное количество свежих овощей и фруктов, бобовых и мясных продуктов. Если по какой-то причине в организме женщины не хватает полезных веществ, можно начать принимать пищевые добавки и аптечные препараты. В этой статье мы расскажем, какие витамины нужны женщине, а также какую роль они играют в организме.
Витамины для гормонального фона
Прием различных витаминов может понадобиться как для профилактики различных нарушений, так и при уже имеющихся заболеваниях. Понять, что в организме происходят патологические процессы, можно по следующим признакам:
- выпадение волос;
- ломкость ногтей;
- задержки месячных;
- нерегулярность цикла;
- повышение жирности кожи;
- появление высыпаний на коже;
- усиленные симптомы пмс (частые перепады настроения, нестерпимые боли в животе и груди);
- повышенное оволосение тела;
- ранний климакс (до 50 лет);
- изменение характера менструаций (повышенная или сниженная обильность выделений по сравнению с предыдущими циклами).
Причин нарушений гормонального фона существует множество. Некоторые носят временный характер, другие требуют лечения. Чтобы понять, почему это произошло, необходимо сдать анализы и пройти обследование. Вполне вероятно, что организму не хватает витаминов.
Витамин C
Данное вещество является аскорбиновой кислотой, которая крайне важна для иммунной системы, а также для женского здоровья. Витамин C способствует выработке эстрогена и прогестерона, связывает гипоталамус с яичниками, участвует в процессе созревания фолликула, способствует зачатию. Принимать его можно для профилактики сбоя менструального цикла, а также для снижения риска возникновения мастопатии по 100 мг в сутки.
Максимальная доза аскорбиновой кислоты составляет 300 мг, но увеличить ее можно после консультации со специалистом. Принимать витамин C рекомендуется в период беременности и кормления ребенка грудью, в послеродовой период для восстановления гормонального фона, при регулярных стрессах и невозможности зачатия.
Фолиевая кислота
Витамин B9 является важным компонентом для здорового роста плода. Его недостаток может привести к задержке внутриутробного развития, недостаточного веса и незрелости нервной системы. Беременным женщинам фолиевая кислота назначается в дозировке 400 мг в сутки.
Помимо этого, B9 способствует лучшему усвоению железа, что особенно актуально при его дефиците. Причин анемии (нехватки железа) существует множество. Зачастую она возникает в период беременности, после хирургических вмешательств, а также при обильных менструациях. Небеременным женщинам необходимо принимать по 200 мг фолиевой кислоты ежедневно.
Пиридоксин
Витамин B6 нередко назначается при разрушении эстрогенов в печени, что вызвано нехваткой этого вещества. Возникновение данной патологии ведет к повышенному содержанию эстрогенов в крови. Помимо этого, пиридоксин способствует выработке прогестерона, а также смягчает симптоматику ПМС. Прием данного элемента обычно длительный (в течение года) по 50 мг ежедневно.
Витамин A
Данный элемент играет важную роль в здоровье кожи. Принимая этот витамин, можно значительно улучшить состояние кожи при различных патологических состояниях, в том числе псориазе, угревой сыпи, чрезмерной сухости и т.д. Употребляя на регулярной основе продукты с высоким содержанием витамина А, или принимая аптечные препараты, можно значительно снизить вероятность появления новообразований в молочных железах и женских половых органах. Недостаток этого вещества в организме женщины может привести к бесплодию, поскольку он способствует правильной работе яичников и успешному зачатию.
Омега-3
Ненасыщенные жирные кислоты крайне важны для женской гормональной системы. Они снижают риск злокачественных новообразований женских половых органов и груди. Кроме того, Омега-3 положительно влияет на качество волос и кожи. Добыть этот элемент можно из жирных сортов рыбы, икры и морепродуктов. Также можно принимать аптечные препараты, в которых содержится суточная доза витаминов.
Значение витамина D для женского организма
Многочисленные исследования показали, что наиболее подвержены дефициту витамина D люди, которые живут в больших городах. Кроме того, наиболее страдают от него жители районов, где зачастую пасмурная погода. Данное вещество способствует лучшему всасыванию кальция. Его недостаток может привести к хрупкости костей, особенно в группе риска находятся женщины после наступления менопаузы. К функциям витамина Д относятся следующие:
- Помогает сохранить беременность и успешно выносить ребенка. Не секрет, что ДНК плода на половину состоит из чужих для матери клеток. По этой причине у женщины начинают вырабатываться антитела, которые пытаются бороться с «чужеродным» организмом, из-за чего возникает угроза выкидыша. Витамин D препятствует активной выработке антител, что позволяет сохранить беременность.
- Улучшает состояние кожи. Данное вещество предотвращает преждевременное старение кожи, появление морщин и пигментных пятен, излишней сухости. Кроме того, оно способствует восстановлению кожи, пострадавшей от воздействия ультрафиолетовых лучей.
- Имеет противовоспалительный эффект. В половой системе женщины нередко возникают различные воспаления, бороться с которыми помогает витамин Д.
В целом, этот элемент полезен для здоровья и иммунитета, поэтому необходимо заниматься профилактикой его дефицита вовремя. Женщинам в период беременности рекомендуется принимать по 600 МЕ витамина D, после менопаузы – 800 МЕ. Учитывая различные факторы, в сутки может назначаться дозировка до 4000 МЕ, что является вполне безопасным.
Роль железа в женском организме
Особенно важным компонентом во время беременности является железо, поскольку оно участвует в кислородообмене, а также является важнейшим компонентом крови. Для обеспечения развития плода требуется большое количество жидкости, поэтому кровь матери становится жиже. Из-за этого падает гемоглобин, возникает такое патологическое состояние, как анемия. Железодефицит может спровоцировать кислородное голодание плода, задержке внутриутробного развития, недостаточному весу. Сама беременная может испытывать усталость, головные боли, тахикардию и другие неприятные симптомы. Исправить ситуацию можно при помощи сбалансированного питания, а также употребления продуктов с высоким содержанием железа (красного мяса, печени и т.д.). Кроме того, женщины ежемесячно теряют достаточное количество крови во время менструации, что также снижает уровень гемоглобина. В период беременности рекомендуется принимать не менее 27 мг железа, а женщинам репродуктивного возраста – 18 мг.
Витамины – важные компоненты для нормального функционирования женского организма, гормональной системы и иммунитета. В особенности держать под контролем дефицит полезных веществ необходимо в период беременности, иначе повышается риск выкидыша, преждевременных родов и патологий плода. Если в организме женщины содержится достаточное количество полезных элементов, она сможет продлить молодость кожи, здоровье волос и репродуктивных органов. Предотвратить дефицит можно с помощью сбалансированного питания, а также различных витаминных комплексов, продающихся в аптеках.
Попробуйте наш самый занимательный продукт - фотокнига
