Сколько пить воды в день человеку
7 августа 2023 11:00
Переоценить пользу воды для человека невозможно, поскольку она участвует во всех процессах, происходящих в организме. Мозг, кровь и клетки содержат жидкость, взрослый человек состоит примерно на 60% из нее, поэтому важно ежедневно употреблять чистую воду в достаточном количестве. Многие люди пренебрегают этим, поэтому нередко страдают от обезвоживания, не понимая причины своего плохого самочувствия. Существует мнение, что потреблять необходимо 2 литра жидкости в сутки. Разобраться так ли это, а также узнать для чего нужна человеку вода и о многом другом вы сможете с помощью этой статьи.
Важность воды для человека
Вода необходима человеку для жизнедеятельности организма, поскольку без поступления жидкости смерть наступает в среднем на пятые сутки. В сравнение, без еды люди могут обходиться до полутора месяцев. Вода участвует в метаболических процессах, выводит вредные вещества из организма, выступает в роли основного компонента смазочного материала для суставов, стабилизирует температуру тела в жаркое время года, а также при занятиях спортом. Кроме того, жидкость расщепляет белки до аминокислот, которые важны для функционирования всех систем организма, а также поддерживает нормальный электролитный баланс. В организме вода распределяется следующим образом:
- мозг и жировые ткани - 75%;
- кости - 22%;
- кровь - 92%;
- мышцы - 70%.
Плод в утробе матери состоит из воды на 97%, дети - примерно на 75%, взрослый человек - на 60%, а пожилые люди - на 55%. Если человек в полной мере не соблюдает питьевой режим, у него может снизиться эффективность мозговой и физической деятельности, ухудшится самочувствие, наступит обезвоживание, являющееся опасным явлением для организма.
Что такое обезвоживание и чем оно опасно
Обезвоживание - это состояние организма, при котором возникает отрицательный водный баланс. Простыми словами - недостаток жидкости, появляющийся вследствие большего расхода воды, чем ее потребление. Последствия зависят от степени обезвоживания. В первую очередь начинает нарушаться кровообращение, что приводит к загустению крови, а затем гипоксии. В центральной нервной системе начинают происходить патологические процессы, человек испытывает спутанность сознания, затруднение дыхания и галлюцинации. Помимо этого, нарушается работа почек и фильтрационные процессы, что приводит к ацидозу и другим последствиям.
От краткосрочного обезвоживания серьезных патологий не возникнет, речь идет о длительном отсутствии поступления воды в организм. При этом регулярное нарушение питьевого режима может ухудшить мозговую деятельность, вызвать сбои в работе сердечно-сосудистой системы, что в перспективе приведет к серьезным заболеваниям, скачкам давления и образованию тромбов.
Причины обезвоживания
Основной причиной обезвоживания является регулярное нарушение питьевого режима. Многие люди предпочитают обычной воде газированные напитки, чай и кофе, даже не задумываясь о том, что некоторые из них ведут к обезвоживанию. Еще одной причиной является летняя жара. В этот период вода усиленно покидает организм, поскольку расходуется большое количество жидкости на поддержание нормальной температуры тела. Необходимо употреблять больше воды, чтобы восполнять дефицит. Также жидкость в увеличенном объеме нужна людям, занимающимся спортом, поскольку человек во время физической активности сильно потеет. Нередко причиной обезвоживания становятся такие явления, как рвота, диарея, обширные кровотечения, а также заболевания, при которых организм не может принимать воду, например, нарушение глотательной функции или непрохождение пищевода.
При нормальном состоянии из организма выводится около 2,5 литров жидкости. В случае потери 10% воды начинает страдать центральная нервная система, человек не может концентрировать внимание и адекватно воспринимать окружающую действительность, утрата 20%, как правило, ведет к летальному исходу.
Симптомы обезвоживания
Симптомы нехватки воды в организме не настигают сразу в усиленной мере, это происходит постепенно. Исключением являются случаи, когда обезвоживание возникает вследствие кровопотери или других причин, когда жидкость выводится из организма очень быстро, либо она не поступает туда вообще. При незначительной степени обезвоживания (нехватки примерно 1-2% жидкости) возникают следующие симптомы:
- Жажда. Появление желания напиться воды является признаком развивающегося обезвоживания. Рекомендуется сразу утолить жажду и соблюдать питьевой режим, чтобы избежать страшных последствий.
- Астения. Данное состояние характеризуется быстрой утомляемостью, нервной возбудимостью и сонливостью.
- Запоры. Если человек регулярно нарушает питьевой режим, организм начинает экономить воду и черпает ее из прямой кишки. Из-за недостатка жидкости кал становится твердым и тяжело выводится, что может привести к еще более неприятным последствиям.
- Повышенная температура тела. Вода необходима человеку и для того, чтобы поддерживать терморегуляцию, а нехватка жидкости ведет к ее нарушению.
- Ухудшение состояния кожи. Вода делает кожу эластичной, мягкой и увлажненной. Если кожа стала сухой, на ней появились шелушения и белая сеточка, можно смело говорить о том, что в организме не хватает жидкости.
- Повышение АД. При дефиците воды кровь становится густой, из-за чего в работе сердечно-сосудистой системы начинаются сбои, повышается артериальное давление.
- Головные боли. Недостаток воды приводит к гипоксии, из-за чего кислород плохо поступает к головному мозгу. Это в свою очередь приводит к головокружениям и болям.
- Редкое мочеиспускание. При обезвоживании моча становится темной, а ее количество значительно снижается.
При появлении данных симптомов необходимо восстанавливать питьевой режим и стараться выпивать свою норму воды ежедневно.
Норма потребления воды
Нередко в интернете можно прочитать, что необходимо пить по 2 литра воды в день, чтобы быть здоровым. Однако этот показатель довольно усредненный, ведь кому-то этого может быть слишком много. Переизбыток воды не менее опасен, чем ее недостаток. При расчете суточной нормы необходимо учитывать следующие факторы:
- вес;
- рост;
- возраст;
- погодные условия;
- особенности климата;
- интенсивность физических нагрузок;
- употребление кофе, черного чая, алкоголя и газированной воды;
- наличие симптомов, из-за которых может возникнуть обезвоживание (повышенная температура тела, диарея или рвота);
- период беременности и грудного вскармливания.
Чтобы рассчитать, сколько в день пить воды по весу, необходимо умножить свою массу тела на 30 мл. Например, взрослый человек весом 60 кг должен употреблять 1800 мл воды в сутки. При активных занятиях спортом важно пить побольше воды, поскольку организм расходует ее интенсивнее. Каждые 20 минут нагрузки должны дополняться 100 мл жидкости. При беременности, кормлении грудью, наличии каких-либо патологических процессов, провоцирующих обезвоживание, норма воды возрастает.
Как научиться выпивать норму воды
Людям, которые длительный промежуток времени не выпивали свою норму воды, необходимо начинать делать это постепенно. Те, кто ранее употребляли, например, по 1 литру воды, не смогут резко выпивать в два раза больше. Также рекомендуется на какое-то время отказаться от газированных напитков, кофе и крепкого чая, либо максимально минимизировать их объем. Чтобы научиться пить положенное количество чистой воды в сутки, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Если тяжело сразу отказаться от сладких напитков и пить много чистой воды, можно добавлять в нее лимон, лайм, базилик или мяту.
- Носить с собой воду. Многие люди не выпивают свою норму воды, поскольку ее нет под рукой, когда они выходят на прогулку или по делам. Можно купить себе красивую бутылку для воды, из которой пить будет только в удовольствие.
- Если из-за работы или домашних дел часто забывается, что необходимо выпить стакан воды, можно скачать на смартфон приложение, которое будет напоминать об этом в установленное время. Есть интересные варианты, где нужно достигать дневную норму, чтобы вырастить растение или выиграть нового персонажа.
- Важно установить определенный режим, по которому будет употребляться вода. Например, сделать стакан воды по утрам ежедневным ритуалом. Нутрициологи утверждают, что вода с лимоном помогает пробудить организм и запустить обмен веществ. Также рекомендуется пить за 30 минут до приема пищи, а также через час после него. Последний стакан воды должен употребляться не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну, чтобы избежать появления отеков.
- Если обычная вода воспринимается в начале пути тяжело, можно некоторые приемы заменять травяными настоями или зеленым чаем.
Соблюдая эти рекомендации, можно постепенно научиться выпивать свою норму воды, что позволит улучшить состояние здоровья и общее самочувствие.
Что делать, если пить не хочется?
Зачастую люди, которые не выпивают норму воды, говорят, что у них не возникает чувства жажды. При этом ее отсутствие не говорит о том, что организму жидкость не нужна. Жажда является симптомом обезвоживания, поэтому ждать момента, пока она возникнет, не нужно. Сухость в ротовой полости появляется далеко не сразу, а уже тогда, когда организм находится в стрессовом состоянии. Безусловно, если вода совсем “не лезет”, заставлять себя не надо. Необходимо постепенно увеличивать объем потребляемой жидкости, чтобы через определенное время прийти к установленным показателям.
Важность воды при похудении
Все диетологи настоятельно рекомендуют худеющим людям наладить питьевой режим, поскольку вода улучшает обмен веществ примерно на 30% и позволяет быстрее сбрасывать лишний вес. Кроме того, когда человек начинает свой путь, с первыми килограммами выходят токсины и лишняя жидкость, которая скапливалась из-за неправильного питания и нарушения электролитного баланса. Помимо этого, когда человек начинает придерживаться определенной нормы калорий, ему становится тяжело контролировать аппетит. Вода позволяет утолить чувство голода, а также употребить меньшее количество еды. Поэтому настоятельно рекомендуется выпивать стакан чистой жидкости за 30 минут до приема пищи.
Вода участвует в расщеплении жира, а при ее недостатке этот процесс замедляется, как и скорость уменьшения массы тела. Мало, кто знает, что за чувство голода и жажды отвечает один участок головного мозга, поэтому зачастую при возникновении желания поесть, организму просто не хватает жидкости.
Чем отличается детская вода от обычной?
Многие родители не понимают, чем детская вода отличается от той, что они обычно пьют, думая, что это маркетинговый ход производителей. При этом такая жидкость действительно имеет разницу, а употреблять ее необходимо детям с рождения и до 12 лет. Дело все в том, что детская вода обладает более мягкими показателями минерализации, полностью очищается от вредных веществ и бактерий, а также содержит полезные элементы, необходимые для определенной возрастной группы. Суточная норма жидкости определяется из большого количества показателей и рассчитывается с помощью педиатра или специальных формул, которые можно найти в интернете.
Какую воду нужно пить
Для начала следует понять, какую воду лучше не употреблять. Многие люди привыкли пить воду из-под крана, считая, что водопроводы в современном мире оснащены хорошими очистительными системами. При этом никто не может точно знать, какого качества трубы, и какие вещества содержатся в воде. Зачастую для очистки используется хлор, который в большом количестве вреден для организма. Если отстаивать воду в течение двух-трех дней, он из нее улетучится, но небольшой остаток все же будет присутствовать. Кипячение позволяет очистить воду от всех вредных веществ, при этом необходимо кипятить жидкость не менее 15 минут. За это время из нее исчезают не только болезнетворные микроорганизмы, но и полезные компоненты, поэтому вода становится практически бесполезной.
Специалисты рекомендуют употреблять бутилированную воду, поскольку она проходит несколько этапов очистки, полностью избавляется от вредных примесей и микроорганизмов, а также насыщена полезными для организма человека элементами. При этом важно покупать ее у проверенных производителей, ведь напечатать на этикетке можно все, что захочется. Минусом является лишь то, что такая вода продается в пластиковых бутылках, поэтому стоит немало, если учитывать норму потребления жидкости. Если семья состоит из нескольких человек, то сумма будет выходить внушительная.
Многие предпочитают фильтровать воду, поскольку это гораздо экономичнее. Есть стационарные устройства, которые очищают воду от вредных примесей, но содержание полезных веществ в такой жидкости значительно снижается. Если предпочтение отдается моделям со сменными фильтрами, то нужно понимать, что их нужно своевременно менять, иначе вода не только перестанет быть полезной, но и станет вредной. Есть еще один вариант - автоматы с очищенной водой, которые на сегодняшний день устанавливаются даже в небольших населенных пунктах. Как правило, литр в них стоит около 3-5 рублей, при этом так выходит гораздо выгоднее, чем покупать бутилированную воду в магазине.
Вода играет важную роль в организме человека, поскольку она участвует в обменных процессах, выводит токсины, обеспечивает нормальную работу мозга, ЦНС, сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем. Чтобы быть здоровым и чувствовать себя хорошо, нужно соблюдать питьевой режим, согласно своим потребностям.
Попробуйте наш самый занимательный продукт - фотокнига
