Как восполнить дефицит витаминов

28 июля 2023 20:07

Содержание статьи

Витамин D

Витамин D – важный элемент для организма человека, который участвует во многих процессах, отвечает за работу иммунитета и усвоение кальция. Дефицит этого вещества приводит к большому числу заболеваний, в том числе опасных для жизни. Особенно недостатку вещества подвержены люди, которые малое количество времени проводят на солнце и несбалансированно питаются. В этой статье можно узнать о причинах и последствиях нехватки этого элемента, а также о том, как восполнить дефицит витамина Д в организме.

Делайте фотокниги из фото на смартфоне: интересно, легко и сохранит памятные события надолго!

Создайте фотокнигу в бесплатном редакторе с доставкой по всей России

Это идеальный подарок для вас и ваших близких людей. Фото хранятся до 100 лет. Важные событитя вашей жизни всегда под рукой.

Посмотреть фотокниги

Роль витамина D

Витамин Д является жизненно необходимым для каждого человека веществом, обеспечивающим организму защиту от огромного числа заболеваний, а также способствующий правильной работе всех органов и систем. Особенно важен элемент для маленьких детей, у которых происходит формирование костной ткани. При недостатке витамина Д развивается ломкость костей и множество других патологий. Рахит, возникающий на фоне дефицита, носит опасный характер даже в современном мире, хотя на данный момент заболевание встречается реже. Наиболее часто им страдают дети, которые живут в неблагоприятных условиях, скудно питаются и мало бывают на солнце. Страдают и зубы, появляется кариес, из-за чего в будущем может понадобиться длительное и дорогостоящее лечение. Взрослые люди могут столкнуться с остеопорозом, сахарным диабетом, злокачественными новообразованиями и массой других патологий.

Благодаря витамину Д организм лучше усваивает кальций, необходимый для здорового функционирования организма. Помимо этого, он активно применяется для профилактики раковых заболеваний, опухолей женских и мужских половых органов, головного мозга. Иммунная система не может работать полноценно, если в организме не хватает витамина D. Человек начинает часто болеть, возрастает риск заражения вирусными и инфекционными заболеваниям. С помощью этого вещества можно нормализовать уровень сахара в крови, а также предотвратить патологии нервной и сердечно-сосудистой систем.

Симптомы дефицита

Определить, что у человека есть дефицит витамина Д, можно по следующим симптомам:

постоянная усталость, сонливость и слабость;
ослабленный иммунитет, вследствие чего человек часто страдает инфекционными и вирусными заболеваниями;
выпадение волос;
ломкость и расслаивание ногтей;
медленное заживление порезов, царапин и других ран;
мышечные и суставные боли;
ослабление костей, частые травмы и переломы.

Помимо этого, люди с дефицитом данного элемента нередко теряют концентрацию, не могут долго заниматься умственной деятельностью. При возникновении вышеописанных симптомов настоятельно рекомендуется обратиться к врачу и сдать соответствующие анализы.

Причины нехватки витамина Д

Основной причиной возникновения дефицита витамина D является недостаток ультрафиолетовых лучей. В современном мире многие люди работают в офисе, приходят туда ранним утром, а уходят вечером после захода солнца. Соответственно, через стекло они не могут получать необходимую дозу уф лучей, что и приводит к дефициту. Страдают недостатком и жители регионов, где мало солнечных дней. Профилактикой в этом случае может выступать солярий, где есть возможность получить необходимую дозу ультрафиолета.

Еще одна причина – несбалансированное питание. Витамины организм человека черпает из пищи растительного и животного происхождения. При этом оно обязательно должно быть правильным, содержать много свежих овощей и фруктов. Современные люди нередко живут на перекусах, фастфуде и сладостях, забывая о полноценных приемах пищи. Помимо этих причин, существуют и болезни, при которых ухудшается процесс усвоения полезных веществ. По большей части это происходит при патологиях органов желудочно-кишечного тракта. Больные почечной и печеночной недостаточностью тоже в большинстве случаев испытывают дефицит витамина Д, поскольку при данных патологических процессах вещество не преобразуется в кальцитриол.

Развиваться дефицит в организме маленьких детей может как по вышеописанным причинам, так и из-за патологий, которыми страдала беременная женщина. Именно поэтому особое внимание в период вынашивания малыша уделяется сдаче анализов на недостаток полезных веществ в организме будущей матери.

Группы риска

Существуют определенные группы риска, к которым относятся следующие люди:

в возрасте старше 50 лет;
использующие солнцезащитный крем в больших количествах и с высокой частотой (они препятствуют проникновению ультрафиолетовых лучей в организм человека);
обладающие смуглым и темным типом кожи;
проживающие в городах с малым количеством солнечных дней;
редко бывающие на солнце;
ведущие малоактивный образ жизни;
несбалансированно питающиеся;
страдающие заболеваниями почек, печени и органов ЖКТ;
беременные и женщины в период кормления грудью;
принимающие глюкокортикоиды и другие препараты, препятствующие усвоению витамина Д.

К чему приводит недостаток витамина Д

Дефицит витамина D негативно сказывается на состоянии костей, из-за чего они могут разрушаться, становиться мягкими и ломкими. Человек может испытывать массу неприятных ощущений и даже сильную боль, что значительно снижает качество его жизни. При нехватке данного вещества повышается риск онкологических заболеваний, поскольку витамин Д в достаточном количестве может препятствовать распространению метастазов, делению раковых клеток и их быстрому размножению. Дефицит этого витамина нередко провоцирует рак груди у женщин и простаты – у мужчин.

Немалое значение имеет витамин D для сердечно-сосудистой системы, поэтому при его недостатке могут происходить воспалительные процессы, нарушения артериального давления и т.д. Витамин Д способствует выработке «гормона радости» – серотонина, а его нехватка может привести к ухудшению настроения и даже депрессии. Именно по этой причине у многих людей в сезон пасмурных, дождливых и холодных дней пропадает желание чем-либо заниматься и интерес к жизни.

Как восполнить дефицит

Действенный метод, при котором можно не принимать никакие аптечные препараты и пищевые добавки, это регулярное нахождение на солнце. Безусловно, часами гулять на жаре не следует, но прием солнечных ванн может помочь в решении такой проблемы, как недостаток витамина D. С середины весны по осень можно прогуливаться по улице и получать необходимую дозу ультрафиолетовых лучей. В холодное и пасмурное время года допускается посещение солярия, в котором также можно получить витамин Д.

Большую роль играет в этом вопросе правильное питание. Настоятельно рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые витамином D. Если это не помогает, либо дефицит достаточно сильный, врач может назначить специальные биологические добавки, либо лекарственные средства из аптеки.

Продукты, богатые витамином Д

Отличной профилактикой дефицита, а также мощным средством в борьбе с ним, является сбалансированное питание. Необходимо ежедневно употреблять в пищу продукты, богатые витамином Д:

Рыбий жир. Зачастую его назначают детям для профилактики и лечения недостатка витамина D. В одной чайной ложке содержится 448 МЕ. Помимо этого, в рыбьем жире много витамина А и омега-3, которые тоже полезны для детского и взрослого организма.
Лосось. В данном виде рыбы содержится довольно много витамина Д, при этом важно обратить внимание на то, где он был выращен. В фермерском продукте содержание этого вещества будет более, чем в 3 раза ниже нормы (около 250 МЕ на 85 граммов).
Скумбрия. В рыбе содержится 360 МЕ на 85 граммов.
Желток куриного яйца. Витамин Д присутствует и в данном продукте, но количество полезных веществ зависит от того, как выращивалась птица. Например, если животное росло и постоянно находилась в темных фермерских сараях, содержание витамина будет составлять около 40 МЕ. Если сравнивать с курицей, которая проводит большую часть дня на улице под теплым солнцем, то в желтке ее яйца будет гораздо больше единиц – до 150.
Грибы. Интересно, что они являются единственным растительном продуктом, в котором содержится витамин Д. При этом из грибов можно добыть только D2, но его польза ниже, чем у D3.

Витамин D – важный элемент для человеческого организма, участвующий в формировании костной ткани, а также крепкого иммунитета. При дефиците данного вещества может наблюдаться масса неприятных симптомов, а также развиваться различные патологические процессы, в том числе рахит, остеопороз, болезни сердца и сосудов, нервной и иммунной систем, почек и печени. Восполнить недостаток витамина Д можно с помощью регулярных прогулок на солнце, посещения солярия, сбалансированного питания и приема специальных добавок и аптечных средств.